۵ روش برای درمان بی خوابی

۵ روش برای بهترخوابیدن

اگر به سختی به خواب می‌روید و خوابتان مختل شده است چند قاعده ساده زیر می‌تواند به شما کمک کند تا خوابی را که در آرزویش هستید دوباره به دست آورید.

۱- در زمان مشخص بخوابید:

اگر شب‌ها به سختی به خواب می روید شاید به این دلیل است که کنجکاو هستید فیلم را تا آخرش ببینید، کتابی را که می‌خوانید تمام نمایید و یا چون با دوستانتان هستید، از وقت خوابتان می‌گذرد.

سیکل و یا زمان به خواب رفتن در حدود یک ساعت و نیم برنامه‌ریزی شده است؛ اگر از این «قطار» جا بمانید، باید منتظر قطار بعدی شوید. بنابراین ممکن است بدون آنکه بتوانید سوار واگن شوید، داخل تخت‌تان از این پهلو به آن پهلو شوید! اگر هم دیر می‌خوابید، فایده‌ای ندارد که سر شب به رختخواب بروید، زیرا خوابتان نخواهد برد! هنگامیکه چشم‌هایتان می سوزد ، و خمیازه می کشید و کمی احساس لرزش می کنید. وقت آن رسیده که به رختخواب بروید!  سعی کنید تا جایی‌که ممکن است هر روز تقریبا در یک ساعت معین به رختخواب بروید و صبح‌ها در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.اگر به ساعت خواب خود توجه نکنید(روزهای تعطیل ساعت ۴ صبح به رختخواب بروید و ۲ بعدازظهر از خواب بیدار شوید) خوابیدن بیش از پیش برایتان مشکل‌تر می شود.

۲-درجه حرارت مناسب را پیدا کنید:

اگر شب‌ها برای کسب آرامش و  اینکه برای خواب خود را آماده کنید‌، دوش آب گرم می‌گیرید، اشتباه می‌کنید! زیرا،  زمانی که بدن انسان برای خواب برنامه‌ریزی می‌کند، درجه حرارت داخلی‌اش کاهش می‌یابد؛ بنابراین لازم است در این راستا پیش روید و برای تسکین یافتن، یک دوش آب ولرم (حداکثر تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد) بگیرید. همچنین دمای اتاق خواب را تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد برسانید و هنگام خواب پاهایتان را گرم نگه دارید! دانشمندان معتقدند که گرم نگه داشتن پاها به هنگام خواب به اتساع مویرگ‌ها کمک می کند و این عمل به  بهتر خواب رفتن کمک می‌کند. می توانید جوراب‌هایتان را در رختخواب بپوشید!

۳-شام سبک بخورید:

غذای سنگین و  غذاهایی که هضم شان مشکل است ، خواب را بر هم می‌زند، بنابراین پیش از رفتن به رختخواب از خوردن شام سنگین خودداری نمایید. از خوردن گوشت قرمز، غذاهای ادویه‌دار، قهوه و چای قبل از خواب پرهیز نمایید. میوه و سبزیجات خام، نان سفید، ماکارونی، ماهی و سبزیجات و تمام مواد لبنی که حاوی تریپتوفان(ماده‌ای که در ساخت و ساز سروتونین نقش دارد) هستند را مصرف نمایید (سروتونین، هورمونی است که موجب آرامش و خواب رفتن می‌شود). هرچه زودتر شامتان را میل نمایید؛ ترجیحا ۲ساعت پیش از خواب. جوشانده گیاهانی مثل سنبل طیب، بابونه و…که ضد‌عصبانیت و آرامبخش هستند و یا یک لیوان شیر ولرم که اثری آرامبخش دارند ،بنوشید.

۴-اتاق خوابتان را مرتب نمایید:

اگر بد می‌خوابید و چنانچه تلویزیون پایین تخت‌تان قرار دارد فورا آن ‌را سر جایش بگذارید؛ این روش از مهم‌ترین اقداماتی است که توسط متخصصان خواب به آن توصیه شده است. همچنین اتاق کارتان نباید اتاق خوابتان نیز باشد و بدتر آنکه در تختخواب مشغول به کار باشید! اتاق خواب مکانی است برای خوابیدن نه مکانی برای فعالیت‌های مختلف! خود بستر هم بخش مهمی است. به‌سختی می‌توان شبی خوش را روی تختی گذراند که تشکش نافرم باشد  یا با کوچک‌ترین حرکت هم‌بسترتان ناگهان از خواب بپرید. تشک هر ۱۰ سال عوض می‌شود؛ تشک شما چطور، چند سال از عمرش می‌گذرد؟ درصورتی‌که همسرتان خروپف می‌کند، به وسایلتان یک گوشی اضافه نمایید.

۵-ذهنتان را مشغول نکنید:

اگر خوابتان سبک است و برخی از فعالیت‌های ذهنی به‌شدت خوابتان را مختل می نماید. از این‌رو، تلویزیون، بازی‌های ویدئویی و تمام نگرانی‌هایی مانند مالیات، حسابرسی، ورق‌هایی که باید تصحیح گردند و… را کنار بگذارید. همچنین از بحث و مشاجره‌های زن و شوهری را نیز پرهیز نمایید! این عمل باعث عصبانیت شما می شود و هنگامیکه سرتان را روی بالش می‌گذارید مدام آن ‌را تکرار می کنید و خوب نمی‌خوابید!