فشار خون بالا را کنترل کنید

پُر فشاری خون یا  فشار خون بالا از بیماری های سیستمیک است که عوارض فراوانی را می تواند به همراه داشته باشد. شما می توانید سال ها بدون هیچ علامتی فشار خون بالا داشته باشید، اما به طور ناگهانی متوجه عوارض ناشی از این بیماری گردید، لذا توصیه اساسی آن است که فشار خون خود را به طور دوره ای کنترل نمایید. این موضوع به ویژه با افزایش تدریجی سن اهمیت بیشتری می یابد. چنانچه فشارخون بالا كنترل نشود، خطر مشكلات جدی مانند سکته قلبی را در شما افزایش می دهد.

اغلب افرادی كه فشار خون بالا دارند، حتی اگر فشار خون به مرز خطرناكی رسیده باشد، هیچ علامتی ندارند. تعداد كمی از افراد در مرحله ابتدایی افزایش فشار خون ممكن است سردرد خفیف، سرگیجه و خون دماغ داشته باشند. این علایم معمولا تا زمانی كه فشار خون به مرحله پیشرفته برسد، اتفاق نمی افتند.

عوامل خطر غیر قابل كنترل فشار خون:

* سن: خطر افزایش فشار خون با افزایش سن، بیشتر می شود.

* ن‍‍ژاد: افزایش فشار خون عموما" در میان سیاه پوستان رایج تر است.

* سابقه خانوادگی: فشار خون بالا با سابقه خانوادگی مرتبط است.

عوامل خطر قابل كنترل فشار خون:

* چاقی یا اضافه وزن

* نداشتن فعالیت بدنی: افرادی كه غیر فعال هستند، مستعد ضربان قلب بالاتری هستند. ضربان بالای قلب سبب می شود قلبتان با هر انقباض سخت تر كار كند و نیروی قوی تری بر رگ ها وارد شود. نداشتن فعالیت بدنی همچنین سبب افزایش خطر اضافه وزن می شود.

* استفاده از دخانیات: استعمال دخانیات نه تنها سریعا فشار خون را افزایش می دهد، بلكه مواد شیمیایی موجود در آن به دیواره ی رگ ها آسیب می رساند و این امر سبب باریك تر شدن رگ ها و افزایش فشار خون می گردد.

* مصرف زیاد نمك (سدیم): میزان بالای نمك در رژیم غذایی سبب از دست دهی مایعات بدن می گردد و در نتیجه فشار خون افزایش می یابد.( البته این موضوع صد در صد اثبات نشده است )

* مصرف مقدار كم پتاسیم: پتاسیم به تعادل مقدار سدیم در سلول ها كمك می كند، چنانچه پتاسیم مصرف نكنید و یا آن را از دست بدهید، ممكن است مقدار زیادی سدیم در بدن شما تجمع یابد.

* مصرف كم ویتامین D

* نوشیدن الكل: نوشیدن الكل می تواند به قلب آسیب برساند. همچنین سبب افزایش فشار خون می گردد، زیرا سبب می شود بدن هورمونی را ترشح كند كه جریان خون و ضربان قلب را افزایش می دهد.

* استرس: استرس زیاد سبب می شود فشار خون به طور موقتی، اما سریعا افزایش یابد.

* بیماری های مزمن خاص: بیماری های مزمن خاص مانند كلسترول بالا ، دیابت، بیماری كلیوی و تنگی نفس در خواب ممكن است خطر فشار خون بالا را افزایش دهند.

راه های درمان

حتی اگر دارو مصرف می كنید، تغییر در سبك زندگی، به پیشگیری و كنترل افزایش فشار خون كمك می كند. آنچه شما باید انجام دهید:

1- خوردن غذاهای سالم: سعی كنید از رژیم های غذایی كه بر مصرف روزانه میوه ها ، سبزیجات، نان و غلات سبوس دار و غذاهای كم چرب تاكید دارند، پیروی كنید. دریافت مقدار زیاد پتاسیم می تواند به كنترل و پیشگیری از فشار خون كمك كند. چربی های اشباع موجود در غذا را کاهش دهید.

2- نمك را در رژیم غذایی خود كاهش دهید: هرچند مقاله صد در صدی درباره اینکه نمک روی فشار خون تاثیرمنفی میگذارد موجود نیست و اگرچه با كنار گذاشتن نمكدان، دریافت نمك كاهش می یابد، ولی شما باید به مقدار نمكی كه در غذاهای فرآوری شده مانند كنسروها و غذاهای فریز شده وجود دارد نیز توجه نمایید.(بهترین نوع نمک مربوط به نمک دریاچه ارومیه بوده و میزان ید آن مناسب است.

3- حفظ وزن سالم: اگر اضافه وزن دارید، كاهش حتی 5 تا 7 در صد از وزن اضافی می تواند فشار خون شما را كاهش دهد.

4- افزایش فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم به كاهش فشار خون و كنترل وزن كمك می كند. حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید.

5- عدم نوشیدن الكل: حتی اگر سالم هستید، مصرف الكل سبب افزایش فشار خون شما می شود.

6- سیگار نكشید.

7- مدیریت استرس: كاهش استرس امكان پذیر است استفاده از روش هایی مانند ریلكس كردن عضلات و تنفس عمیق مفید می باشد. همچنین خوابیدن كافی نیز موثر است.

8- اندازه گیری فشار خون در خانه: این کار شما را از نوسانات ناگهانی فشار خون آگاه می کند.

فشار خون و رژیم غذایی

اولین گام به منظور كاهش فشار خون بالا، داشتن رژیم غذایی سالم است که شامل موارد زیر است:

الف. مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات و لبنیات كم چرب.

ب‌. كاهش غذاهایی كه چربی اشباع و كلسترول دارند.

ج‌. مصرف بیشتر نان و غلات سبوس دار ، ماهی، ماكیان و آجیل.

د‌. مصرف كمتر گوشت قرمز و شیرینی ها.

ه‌. مصرف غذاهایی كه بدون نمک (سدیم) و غنی از پتاسیم و كلسیم هستند.

رژیم غذایی توصیه شده برای کنترل فشار خون شامل تعداد معینی از واحدهای گروه های غذایی می باشد. تعداد واحدهای مورد نیاز به كالری مورد نیاز وابسته است.

در این برنامه باید مصرف نمک خود را از 2400 میلی گرم (1 قاشق مرباخوری) در روز به 1500 میلی گرم (دو سوم قاشق مرباخوری) کاهش دهید.

توصیه های اساسی برای شروع رژیم:

- سبزیجات را در ناهار و شام مصرف کنید.

- میوه ها را در میان وعده ها مصرف کنید كه شامل مصرف میوه های خشك و كمپوت شده نیز است.

- روغن جامد ، كره، مارگارین و سس مایونز مصرف نکنید و از چاشنی های كم چرب یا بدون چربی استفاده كنید.

- لبنیات كم چرب را  2 تا 3 بار در روز مصرف كنید.

- مصرف گوشت را به 170 گرم در روز کاهش دهید و غذاهای سبزی دار مصرف کنید.

- سبزیجات، برنج، ماكارونی، غلات سبوس دار و حبوبات را به رژیم غذایی تان بیفزایید.

- به جای میان وعده های مضر (پفک و چیپس و ...)، از آجیل، بیسكوییت های بدون نمك، كشمش، برگه ی میوه ها، ماست كم چرب وسبزیجات خام استفاده كنید.

- برچسب غذاها را به دقت بخوانید و محصولات با سدیم كمتر را انتخاب كنید.

نوشته شده توسط : دکتر حمیدرضا فرشچی

نسخه گیاهی عمو عطار برای درمان فشارخون :

عصاره برگ زالزالک 10 گرم 
عصاره شنبلیله  10 گرم
عصاره سیر 15 گرم
عصاره جعفری 25 گرم
عصاره برگ درخت زیتون 15 گرم 
عصاره برگ درخت داروش 25 گرم
عصاره کرفس 15 گرم

عصاره این گیاهان ( حتما عصاره باشد ) سرشار از مواد موثره برای کاهش سریع فشار خون است و با یک دوره درمان یک ماهه از دم کرده این عصاره ها فشار خون متعادل شده و با رعایت موارد فوق فرد برای همیشه سلامتی دوباره خود را بدست خواهد آورد.

نسخه گیاهی برای درمان قطعی  فشار خون بالا

زیر نظر پزشک گیاهی با ضمانت نامه کتبی چهل و دو هزار تومان میباشد.

که در صورت عدم رضایت از کیفیت ( چنانچه طی 15 روز تغییری را احساس نکردید ) کل وجه بدون هیچ قید و شرطی مسترد میگردد .

برای تهیه این دارو مبلغ چهل و دو هزار تومان به شماره حسابی که در ذیل آمده است واریز نموده سپس با شماره 09117704957 (سادات ) تماس حاصل فرمایید .

( با واریز وجه به حساب علاوه بر اينكه هزينه ارسال نداريد ، مرسوله نیز بسيار سريعتر به دستتان خواهد رسيد.)

شماره كارت : 6037991167411713 بانک ملی به نام طوبی عرفانی یزد
شماره حساب : 0333464107006 بانک ملی به نام طوبی عرفانی یزد

توسط شماره كارت ميتوانيد از كليه عابر بانك هاي سرتاسر كشور اين مبلغ را انتقال دهيد .